Tagebuch schreiben – Warum überhaupt?

Es kann so beflügelnd sein sich zu reflektieren und an den vergangen Tag einen Haken zu setzen aber wo fang ich an?

Für alle die immer noch der Meinung sind, dass das Tagebuch Führen für „kleine Mädchen“ ist, sei gesagt, dass ihr durch diese simple Routine mehr emotionale Kompetenz entwickeln könnt, als der durchschnittliche Erwachsene.

Ich persönlich begann im Juni 2018 mit meinem ersten Tagebuch, weil ich damals in einer toxischen Beziehung war, die mir keinen Raum zum Teilen meiner Emotionen und Bedürfnisse gab. Mein Tagebuch diente mir daher als beständiger Begleiter, mit dem ich jeden Abend alle Emotionen teilen konnte, ohne das er mich für diese verurteilte. Dadurch, dass ich jeden Abend den Stift in die Hand nahm, konnte ich bereits vor dem Beziehungsaus erkennen, dass meine damalige Freundin mir selbst nicht gut tat.

Journeling kann auch für euch ein nützliches Tool für die persönliche Entwicklung sein. Egal ob ihr es für Dankbarkeit, Selbstreflexion oder als Zielüberprügungsmethode nutzt.

Was braucht man für’s Tagebuch schreiben?

Auch wenn diese Frage sehr trivial erscheint, kann die Auswahl eurer Schreibutensilien ausschlaggebend sein, ob ihr euren Habit wirklich durchzieht oder es sich wie eine Last anfühlt.

Im Grunde braucht ihr folgende Dinge:

• Ein Notizbuch (A5 und liniert, als mein Go-To)
• Einen Stift mit dem ihr wirklich gerne schreibt (in meinem Fall ein Füller mit spezieller türkiser Tinte)
• Einen festen Zeitraum in dem ihr täglich ungestört Zeit für euch habt (Ich präferiere 10-15 Minuten zwischen meiner Badroutine und meiner Abendmeditation)

Wann sollte man Tagebuch schreiben?

Wann ihr Tagebuch führt kommt ganz auf eure Intention an. Ich führe gerne Abend Tagebuch, um meinen Tag zu reflektieren und mit ihm abzuschließen. Es kann aber durchaus sinnvoll sein am Morgen ein Dankbarkeits- oder Zielsetzungstagebuch zu führen. Ich habe im unteren Teil des Beitrages eine Übersicht erstellt inwieweit ihr das Schreiben für euch ausgestalten könnt.

Was genau soll ich in mein Tagebuch schreiben?

Da es durchaus schwer sein kann anzufangen habe ich hier ein paar kleine Inspirationen niedergeschrieben, die dir helfen können den Stift auf’s Blatt  zubekommen

Warum führe ich Tagebuch?

Was genau schreibe ich?

Hast du ein Beispiel?

Um Dankbarkeit zu boosten

Schreibe drei bis fünf Dinge auf, für die du heute dankbar bist

Ich bin dankbar, dass heute einen inspirierenden Blogeintrag gelesen habe. Ich bin dankbar, dass ich es geschafft habe meinen Mindestlöhnerjob zu kündigen und das ich auf meinem Spaziergang meinen alten Freund Moritz getroffen habe.

Um Selbstliebe zu boosten

Schreibe drei Dinge auf, mit denen du heute zufrieden bist

Schreibe drei Dinge auf, die du heute nur für dich getan hast

Ich bin stolz, dass ich den Vortrag heute so gut gehalten habe, zumal ich gestern Abend angefangen habe die Inhalte zu recherchieren…

Ich habe heute nur für mich Tagebuch geschrieben…

Um emotionalen Ballast abzuladen

Papier verurteilt dich nicht. Da dein Tagebuch nur von dir  gelesen wird, kannst du alles – wirklich alles – niederschreiben. Du wirst sehen wie gut es tun kann, wenn allen Emotionen den nötigen Raum zur Entfaltung gibst.

Ich habe heute bemerkt, wie sehr es mich verletzt, wenn Gerlinde mich „Bruder“ nennt. Kann doch echt nicht sein, dass ich schon wieder in der Friendnzone gelandet bin…

um den Tag Revue passieren zu lassen

Reflektiere deinen Tag und halte fest, welche Situationen in dir positive oder auch negative Emotionen ausgelöst haben.

Ich bin heute aus meiner Haut gefahren, als Leon zu mir meinte, dass wir kein Klopapier mehr haben, obwohl ich ihm gestern gesagt habe, dass er doch neues mitbringen soll. Ich bin es echt die Mutti zu spielen.

Um eigene Ziele auszuformulieren

Formuliere deine SMARTen Ziele aus und gleiche mit dir selbst ab, wie du am nächsten Tag handeln wirst, um diesen näher zu kommen

Ich werde ab nächster Woche Montag dreißig Tage lang jeden Abend Tagebuch schreiben.

Für die persönliche Entwicklung

An welchen Charaktereigenschaften, Lebensumständen, Beziehungen oder Verhaltensweisen möchtest du etwas ändern?

Meine beste Freundin Hannah hat mir heute gesagt, dass ich sie sehr oft unterbreche und nicht ausreden lasse. Ich werde ab jetzt daran zu arbeiten aktiv zuzuhören und nicht einfach zu warten, bis ich antworten kann.

Ganz gleich in welcher Form ihr das Journeling für eure Zwecke nutzt, wichtig ist einfach nur, dass ihr es nur für euch selb